2012.05.08
カテゴリ：ブログ
４時間半熟睡法
前回、体調を崩して以降、できるだけ無理をしないようにしています。
授業の準備も、奥さんや、奥さんの同僚の英語の先生に、手伝ってもらうようにしました。
ずいぶん、助かっています。
それでも、５月３日から、バタバタしていました。
いま、ひといきついています。
朝５時。
静かで、気持ちいいです。
「４時間半熟睡法」という本を買いました。遠藤という、その世界の専門家が出した本です。
「睡眠はどこまで削れるか」をテーマにしています。
ベストは、６時間のようです。
６時間寝られれば、パフォーマンスに支障はないようです。
ただ、６時間が確保できないひとは多いと思います。
例えば、母親。
子どもよりも遅く寝て、早く起きるので、
どうしても睡眠時間が減ります。
自分が子どものときも、
母親が寝ている姿を見たことがなかったです。
いつ寝てるんだろう？と、不思議でした。
では、３時間睡眠は可能か？
これは、かなり実験がされ、
「不可能」とわかっているようです。
まず、視覚分野に、支障が出てくるようです。
パソコンとか車の運転とか、ミスが増えるようです。
実感としてよくわかります。
自分自身、睡眠時間の短い日は、キーボードのタッチミスが増えます。
チェルノブイリやスリーマイルの原発事故、スペースシャトルチャレンジャー爆発事故など、多くの産業事故は、
睡眠不足が原因という報告もされています。
平気で３時間とか、1.5時間とかの睡眠をしていた自分は、
危険なことをしていたんだなと、気づかされました。
事故が起きなくて、本当にラッキーでした。
感謝です。
この本の著者は、
睡眠を削っても、４時間半が限界。
としています。
ただ、４時間半だと、少し不足気味なので、
週１回ちょっと寝溜めする。
週のうち
５日は４時間半、
１日は、寝溜めして７時間半
１日は、パフォーマンスに支障がない６時間
（睡眠は1.5時間サイクルなので、1.5時間の倍数になっている）
最近、実践しています。
今のところ、調子いいです。